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Endlich Zeit für mich – Autogenes Training – Entspannung & Meditationshilfe

*Werbung* Blogparade

Wir haben Ferien – seit nunmehr 11 Wochen – ja, richtig 11 Wochen, also fast 3 Monate. Mit 2 Kindern, einem Umzug vom anderen Ende der Welt zurück nach Deutschland, einer Übergangswohnung – d.h. ohne die Spielsachen der Kinder und ohne Freunde, vertraute Orte usw ist das DIE Ausnahmesituation schlechthin – für mich als Mama. Und genau so fühlt es sich auch an – und jeden Tag mehr! Die Kräfte schwinden und mit ihnen die Geduld!

Als Mamas haben wir immer wieder Phasen die intensiver sind, in denen wir mehr beansprucht werden, in denen der Fokus so stark auf Familie und Kindern liegt, dass keinerlei Raum für uns selbst bleibt, kein Moment in dem zur Ruhe kommen, innehalten, Platz hat. Und genau in diesen Phasen wünschen wir uns um so mehr, sehnen wir uns nach einem kurzen Moment, in dem wir abschalten, runterkommen, Kraft tanken können.

Kennt ihr autogenes Training? Beim autogenen Training geht es um Konzentration, Entspannung, Ruhe, Selbsterfahrung, Entdeckung des Eigenen. Autogenes Training ist eine Methode zur Selbstentspannung, die mit Autosugesstion und hypnotischen Sprachmustern arbeitet. Der Begriff Autogenes Training klingt in mancher Ohren alt und verstaubt und genau dieses Image möchte Kristina Timpe in ihrem Buch ‘Autogenes Training – Entspannung und Meditationshilfe’ aufbrechen und ihr einen modernen, neuen Anstrich verleihen.

Kristina Timpe alias die ‘Die Wegweiserin’ ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, NLP Practioner und Seminarleiterin für Autogenes Training. Auf dem von ihr in Eigenregie restaurierten Funkenhof bietet sie Coachingstunden und Entspannungstage an (die bräuchte ich im Moment in der Tat sehr dringend!!).

Worum geht es aber nun beim Autogenen Training und wie genau kann ich das in meinen Alltag integrieren?

AT verfolgt 7 Ziele:

  • Erholung
  • Selbstruhigstellung (Loslassen, Lösung von Ängsten, Schmerzen, emotionalen Ereignissen)
  • Selbstregulierung (Atmung, Kreislauf, innere Organfunktionen)
  • Leistungssteigerung
  • Schmerzabstellung
  • Selbstbestimmung
  • Selbstkritik

Das tolle ist, wir können es selbst erlernen und immer dann, wenn wir möchten in Eigenregie anwenden! Für mich klingt das nach einer sehr interessanten Methode, mit der ich mich sehr gerne weiter beschäftigen möchte – möglicherweise teste ich das auch mit Emi & Selma aus, wäre es nicht super, den Kindern schon jetzt eine Methode mit an die Hand zu geben, mit der sie sich in bestimmten Situationen (z.Bsp. Prüfungssituationen) auch kurzfristig entspannen, fokussieren und selbst regulieren können?

Ergänzend zu ihrem Buch hat Kristina Timpe ein Workbook entwickelt, dass uns praktisch an Autogenes Training heranführt und in Tagebuch Form dazu dient IST-Zustand und Entwicklungen zu dokumentieren.

Und wie sieht das Autogene Training ganz praktisch nun eigentlich aus?

Wichtig ist – wie bei fast allem –  die Motivation: Je stärker wir motiviert sind, umso größer wird (langfristig) der positive Effekt sein, was nicht heißen muss, dass man sofort eine Veränderung merkt – es bedarf Kontinuität und Training. Die Körperhaltung kann liegend oder sitzend durchgeführt werden.  Für die Übungen sollten zu Beginn 2-3 Einheiten pro Tag à ca 2-5 Minuten eingeplant werden – 15 Minuten Entspannung pro Tag, klingt wunderbar! Idealerweise führt man die Übungen zu immer gleichen Tageszeiten durch, als fester Bestandteil des Alltags. Während der Übungen kommen sogenannte hypnotische Sprachmuster zum Einsatz, die uns erlauben uns zu entspannen.

Ich bin ganz ruhig und entspannt.

7 Übungen sind in 1 Session integriert:

  1. Ruhe – Ich bin ganz ruhig und entspannt – hierbei leiten wir uns dazu an zu entspannen, loszulassen
  2. Schwere – Arme und Beine sind angenehm schwer – wir aktivieren ein Gefühl der Schwere in Armen und Beinen, hier wird die Muskulatur angesprochen
  3. Wärme – Arme und Beine sind strömend warm – wir erzeugen ein Gefühl der Wärme, Blutgefäße werden erweitert, Temperatur steigt um bis zu 2 Grad
  4. Atmung – Mein Atem fließt gleichmäßig – wir beobachten unseren Atemfluss und lassen ihn fließen
  5. Herz – Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig – wir konzentrieren uns auf unseren Herzschlag
  6. Solarplexus – Mein Leib ist strömend warm – auch Sonnengeflecht genannt, ist der Mittelpunkt der physischen Energie
  7. Stirn und Nacken – Mein Kopf ist frisch und frei, Mein Nacken weich und entspannt – hiermit befreien wir unseren Kopf, den Sitz unserer Gedanken und lösen dadurch Anspannungen.

Stellen sich gewünschte Effekte ein, haben wir die Möglichkeit autogenes Training zu ‘personalisieren’, d.h. wir können unsere eigenen Themen mit Hilfe des Autogenen Trainings bearbeiten.

Danke an Kristina, dass ich an ihrer Blogparade ‘Mehr Zeit für mich’ teilnehmen und eine Methode näher kennenlernen durfte. In einer reizüberfluteten Welt wie der unseren heute ist es goldwert zu wissen, wie wir uns fokussieren auf uns selbst und unsere Bedürfnisse.

Wenn ihr mehr lesen wollt über Autogenes Training von anderen Teilnehmern der Blogparade, dann schaut doch mal bei Maike oder Janet vorbei.

 

Vom Ende, vom neuen Anfang und Visionen

Nun ist es soweit und für uns heißt es Abschied nehmen. In 8 Wochen werden wir hier in Seoul unsere Zelte abbrechen und unsere Reise zurück nach Deutschland antreten. Es sind gemischte Gefühle, mit denen ich zur Zeit konfrontiert werde.

Zwischen Vorfreude und Unsicherheit

Da ist zum einen natürlich unglaubliche Vorfreude auf Familie und Freunde in Deutschland. Seit April 2016 war ich nicht mehr dort und habe viele mir liebe Menschen seitdem auch nicht mehr gesehen und sehr vermisst. Gleichzeitig drängt sich mir ein starkes Gefühl von Unsicherheit auf, denn wir gehen nicht an den Ort zurück von wo aus wir unsere Reise nach Korea angetreten sind. Wir werden nicht nach Frankfurt zurück kehren. Unser nächster Stopp wird Erlangen – Nürnberg sein. Ich war noch nie dort, ich habe keine Ahnung und bin gleichzeitig begeistert, wenn ich mir im Internet Bilder ansehe und die vielen schönen für mich so typisch deutschen Häuser sehe, die viele Natur, das viele Grün, das für mich noch so Ursprüngliche – denn das ist es, was ich hier vermisst habe. Ich bin Großstadt gesättigt – meine Ohren und mein Kopf rauschen – ich wünsche mir Ruhe, Ursprünglichkeit, Natur, Nähe, nicht mehr so viel artificial und Smog und Beton.

Wir kommen also zurück – und es wartet wieder ein neues Abenteuer auf uns – eine für uns neue, unbekannte Stadt, mit neuen uns noch nicht bekannten Menschen, Freundschaften, die geknüpft werden dürfen, Gegenden die erkundet werden wollen, Herausforderungen, die gemeistert werden möchten und natürlich ein riesen Rucksack vollgepackt mit Plänen, die wir haben für uns persönlich, für uns als Familie, beruflich, unternehmerisch und und und…

Wir halten die Spannung hoch

Und ich glaube, das ist es ein wenig, dass uns trägt. Diese Spannung für unser Tun und unsere Pläne, die wir immer wieder erschaffen. Egal wohin der Weg uns führt, wir haben Pläne, wir machen uns selbst diese Pläne, wir kreieren uns Vorstellungen unserer Zukunft, in der wir wünschen zu leben, wir schaffen Bilder in unseren Köpfen, die wir anvisieren und die uns da hinbringen sollen wo wir hinkommen – ortsunabhänging. Das fühlt sich für mich ein bisschen nach Freiheit an – die Fähigkeit dies zu beherrschen nach Luxus. In diesem Kontext ist es mir auch völlig egal, wo ich auf der Welt bin und deswegen ist für mich der Ort mittlerweile zweitrangig.

Ich visualisiere mir meine Welt ganz so wie sie mir gefällt

Fragen und Aussagen, die mich aktuell erreichen: Ja nun ist Erlangen aber gar nicht der Ort wo du herkommst, du kennst das ja gar nicht, das ist doch bestimmt nicht leicht. Oder: Das wird doch bestimmt total schwer für euch, wenn ihr dann gar nicht nach Frankfurt wieder zurück kommt und in Erlangen ganz von 0 anfangen müsst. 
Es fällt mir schwer, solche Aussagen zu verstehen. Ich sehe den Schwierigkeitsgrad nicht und darüber bin ich auch froh. Vermutlich fällt es uns einfach so leicht, wie wir uns wünschen, dass es leicht fallen soll – Stichwort Visualisierung. Was soll ich mich denn jetzt gerade damit beschäftigen, welche Hürden und vermeidlichen Schwierigkeiten uns dort erwarten werden, wenn ich a) noch gar nicht da bin und b) es sogar hinbekommen habe gemeinsam mit meiner Familie am anderen Ende der Welt glückliche und erfüllende Jahre zu verbringen. Man mag mich nun Träumerin nennen – das klingt so negativ –  ich möchte mich lieber als eine Visionärin sehen. Ich möchte nicht stagnieren aus welchen fadenscheinigen Gründen auch immer. Ich möchte mich selber auch nicht blockieren mit Gedanken solcher Qualität, sie fördern nicht, sie fordern nur zu viel Energie, ich möchte lieber das Potential in etwas sehen, die Chance, das, was es mir Gutes bringen kann.

Und deswegen sehe ich unseren nächsten Schritt als unsere nächste Chance, für jeden Einzelnen von uns, als Familie, als Paar, beruflich, privat, auf allen Ebenen in allen Facetten. Ich bin neugierig, ich bin gespannt, ich WILL das JETZT und wir haben Pläne – das ich so wichtig!!

Und ich freue mich auch außerordentlich, wenn ihr uns auch auf diesem Weg begleitet! Danke, dass ihr dieses ganze Stück schon gemeinsam mit uns gegangen seid, danke für all euer Feedback vor allem auch bei Instagram – wir sind mittlerweile 800 und ich freue mich über jeden einzelnen von euch!

 

 

Von Großelternliebe und strahlenden Kinderaugen

Vergangene Woche hatten wir Besuch. Die Großeltern aus Deutschland waren angereist, zum ersten Mal nach Korea, zum ersten Mal waren sie so weit weg von Zuhause. Ich freue mich jedesmal wenn unsere Liebsten diese lange Reise für uns auf sich nehmen.

Es war herzerwärmend und schön. Wir brauchten nicht viel Sightseeing und Touri-Programm, sondern nur uns und ganz viel gemeinsame Zeit. Die Kinder waren so glücklich, das Strahlen ihrer Augen, die Klarheit im Blick, das intensive genießen. Fallen lassen im Moment und aufgefangen werden von Liebe, die sie trägt. Die Liebe der Großeltern ist so anders als die Liebe der Eltern und sie ist so wichtig, so elementar für diese kleine Herzen, für ihr Urvertrauen, für ihr Verständnis von sich selbst. Man konnte es förmlich sehen, es lag in der Luft in dieser Woche.

Die Tränen beim Abschied taten weh, doch wir konnten sie schnell trocknen. Nun ist wieder Alltag und uns bleibt eine wunderschöne Erinnerung an eine intensive gemeinsame Zeit.

10 Step Hautpflege-Routine – Korean 10 Step skincare routine

(Aktualisiert Version: August 2017)

More skincare – less Make Up, mehr Hautpflege, weniger Make up oder mehr Natürlichkeit durch mehr Pflege, so oder so ähnlich könnte man das Motto koreanischer Frauen in Bezug auf ihre Hautpflege Rotuine (skincare routine) interpretieren. Koreanische Frauen legen unwahrscheinlich viel wert auf ihr Äußeres, auf ein makelloses Erscheinungsbild der Haut. Strahlend, glänzend, lebendig, fein und bestenfalls sehr hell sollte sie sein. Dafür haben sie eine intensive Hautpflegeroutine entwickelt, die ihresgleichen sucht.

Wie viele Schritte beinhaltet denn deine tägliche Hautpflege Routine? Sicherlich nicht 10, oder?
Erstmal mögen 10 Steps erschöpfend langwierig klingen, doch einmal angewandt, merkt man schnell wie erfrischend, belebend und wohltuend diese Art von Reinigungsritual sein kann. Neben den Produkten selbst, ist die Reihenfolge der Anwendung ausschlaggebend. Tragt eure Pflegeprodukte nach folgendem Prinzip auf: Von dünnflüssig zu dickflüssig: je flüssiger, umso früher wird es aufgetragen. Zwischen jeder Anwendung lasst euch ein wenig Zeit (ca. 30 Sekunden) und die Inhaltsstoffe einziehen. Nehmt euch die Zeit, kümmert euch um eure Haut und gebt ihr das, was sie braucht.

Step 1 Pre Cleanse – Vorreinigen
Reinigt eure Augen mit Augen-Makeup-Entferner (am besten Öl-basiert) und reinigt anschließend euer Gesicht von sämtlichem Makeup mit einem ebenfalls auf Öl basierendem Reiniger. Auch wenn ihr zu fettiger Haut neigt, scheut nicht die Reinigung mit Öl. Hiermit könnt ihr sämtliche Make Up Reste schonend von der Haut abtragen. Nutzt am besten eure Hände und nicht etwa ein Wattepad. Massiert die ölhaltige Reinigung sanft ein. Mein Favorit ist die Kamillen Reinigung auf Ölbasis von Nature Republic. Sie ist hier in Korea einer der Bestseller: Nature Republic Forest Garden Chamomile Cleansing Oil 200ml/6.76 fl.oz. by Nature Republic

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Vitamin D – das Sonnenvitamin

Zu meiner Instastory zum Thema Vitamin D erreichten mich so viele Fragen und Kommentare, dass ich euch einfach alle wichtigen Infos hier nochmal zusammen fasse.

Vitamin D Mangel ist ein weit verbreiteter Mangel, der jedoch leider meistens erst sehr spät oder gar nicht festgestellt und auch als Ursache für Beschwerden oder auch Krankheiten oft gar nicht erst in Erwägung gezogen wird. Im 13. Ernährungsbericht der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), der die  Ernährungssituation in Deutschland darstellt, wurde jüngst veröffentlicht, dass die Versorgungssituation der Deutschen mit u.a. Vitamin D nicht ausreichend ist, in Zahlen: rund 30% der Erwachsenen verfügen über eine niedrigere Konzentration als 30 ng/ml an Vitamin D in ihrem Blut (siehe Tabelle unten).

Was sind denn unter anderem Beschwerden, die durch einen chronischen Vitamin-D Mangel hervorgerufen oder begünstigt werden?

  • Allergien (gegen z.B. Nüsse)
  • Muskulatur: Verkrampfung, Zucken, Zittern, Schmerzen und Schwäche der Muskeln
  • Nervensystem: Störung der Nervenfunktion, Schlafstörung, Kopfschmerzen, Migräne, Schwindelanfälle, Konzentrationsstörungen, innere Unruhe, Koordinationsstörungen
  • Skelettschäden: Osteoporose, Osteomalazie, chronische Rückenschmerzen, Knochenschmerzen
  • Adynamie: Antriebslosigkeit, Mattigkeit, chronische Müdigkeit, dauernde Erschöpfung, Niedergeschlagenheit, Depressionen, Stimmungsschwankungen
  • Orthostase: Kreislauf- und Durchblutungsstärungen, Kältegefühl

Was ist Vitamin D und woher bekommen wir es natürlich? 
Vitamin D ist das sogenannte Sonnenvitamin, ein fettlösliches Vitamin, dass mit Hilfe von Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet wird. Vitamin ist hier im engsten Sinne eigentlich nicht die richtige Bezeichnung, da der Körper dazu in der Lage ist, es selber zu bilden. Vitamine sind aber eigentlich Substanzen, die der Körper nicht selber bilden kann, sondern durch Nahrung aufnehmen muss.

Kompliziert, merken wir uns einfach, Vitamin D ist das “Sonnenvitamin” und wird gebildet, indem wir unsere Haut UVB Strahlung aussetzen.

Vitamin D ist in Nahrungsmitteln leider nicht ausreichend enthalten und keine verlässliche Quelle zur Erhaltung eines optimalen Vitamin D Spiegels. Den höchsten Vitamin D Gehalt weisen folgende Lebensmittel auf

  • Avocado (140-200 Einheiten/ 100g)
  • Hering (1080 Einheiten/100g)
  • Lachs (640-880 Einheiten/100g)
  • Lebertran (12000 Einheiten/100g)
  • Aal (840 Einheiten/100g)
  • Sardine (400Einheiten/100g)

Der Vitamin D Gehalt in Fischen wird beim Braten oder Grillen jedoch zur Hälfte zerstört, sodass wir auch hier leider nicht von einer guten Vitamin D Quelle sprechen können. Alle anderen Lebensmittel decken leider nur einen miminalen Vitamin D Bedarf.

Vitamin D durch sonnebaden?
Vitamin D durch Sonnenbäder zu gewinnen ist in unseren Breitengraden leider nur im Sommerhalbjahr möglich. Zwischen Oktober und März erreichen keine der erwünschten UVB Strahlen die Erdoberfläche, da sie auf ihrem langen Weg durch die Atmosphäre ausgefiltert werden. Süddeutschland hat hier hinsichtlich der Strahlungsverhältnisse deutlich bessere Voraussetungen als Norddeutschland und Mitteldeutschland. In den Höhenlagen der Alpen ist die UVB Strahlungsintensität am besten. Bei Bewölkung oder verschmutzter Luft ist keine Vitamin D Bildung möglich.

Wann und wie lange ist das optimale Sonnenbad
Wie wir wissen ist sonnenbaden leider nicht nur gesund, es kann auch ungesund sein und Hautkrankheiten begünstigen, wenn wir unsere Haut zu exzessiv den schädigenden UVA Strahlen aussetzen. Es sei an dieser Stelle gesagt, dass Sonnencremes wunderbar vor Sonnenbrand schützen (auf mögliche wesentlich schädlichere Inhaltsstoffe konventioneller Produkte gehe ich an anderer Stelle zu späterem Zeitpunkt erneut ein), allerdings schützt eine Sonnencreme leider ebenso effektiv vor UVB Strahlung und lässt somit keine Bildung von Vitamin D zu. Insofern bringt ein Sonnenbad mit Sonnencreme für unseren Vitamin D Spiegel rein gar nichts. Zudem kann Vitamin D nur zu einem bestimmten Sonnenstand gebildet werden, nämlich dann wenn die UVB Einstrahlung ihr Maximum erreicht, bei Sonnenhöchstand (der Zeitpunkt zu dem wir uns eigentlich bewusst nicht lange in der Sonne aufhalten um einen Sonnenbrand zu vermeiden). Das Sonnenbad ist also leider für die meisten nicht die optimale Möglichkeit um die Bildung von Vitamin D zu ermöglichen und den Speicher aufzufüllen.

Vitamin D Konzentation im Blut
Schauen wir uns die Werte in nm/l im Blut an, die optimal und weniger optimal sind

Alle roten Werte sind suboptimal, gelb akzeptabel aber verbesserungswürdig und grün in ordnung. Wenn ihr eure Werte habt bestimmen lassen, schaut unbedingt diese Tabelle an und sprecht mit eurem Arzt über den Wert, den ihr gerne erreichen möchtet mit der Auffüllung des Vitamin D Speichers. Wählt dann gemeinsam die für euch optimale Dosierung um euer Ziel auf Grundlage der Tabelle zu erreichen. Achtet dabei darauf, dass ihr mindestens über 40ng/ml gelangt.

Die Vitamin D Therapie (nach Dr. v. Helden)
Bei der  Vitamin D Therapie nach Dr. med. Raimund v. Helden werden die leeren Vitamin D Speicher zunächst in der Anfangstherape mit hohen Dosen wieder aufgefüllt und auf ein optimales Level angehoben. Die richtige Dosis wird hier anhand des Ausgangswerts mit einer simplen Formel berechnet und innerhalb weniger Tage so die Speicher optimal angeflutet. Dann schließt sich die Dauertherapie an, die dem Ausgleich der täglichen Vitamin D Verluste und dem Erhalt des optimalen Vitamin D Spiegels dient. Hier kann man Vitamin D entweder täglich oder wöchentlich einnehmen. Auch diese Erhaltungsdosis wird anhand einer simplen Formel errechnet.

Die Anfangstherapie sollte nicht ausgelassen werden, da es ansonsten viel zu lange dauert, um den tatsächlich optimalen Vitamin D Spiegel und eine Verbesserung der Symptome oder des allgemeinen Zustands zu erreichen. Sollten euch die Mengen, die berechnet werden irritieren und ihr Angst vor einer Überdosierung haben, führt euch vor Augen, dass bspw. bei einem Körpergewicht von 70kg die tägliche Gabe von 10.000 Einheiten notwendig ist um den Vitamin D Spiegel überhaupt um 1ng/ml anzuheben. Darüber hinaus möchte ich an dieser Stelle kurz darauf eingehen, dass die Supplementierung von Vitamin D in den 70iger Jahren noch wesentlich höher war. Jedes Neugeborene erhielt damals eine Spritze mit 200.000 IE Vitamin D (Präparat Vigantol 5mg)

Wenn du dir bei deinem Arzt das nächste mal Blut abnehmen lässt, lass den Vitamin D Wert direkt mitbestimmen, meistens kostet das extra (zwischen 20-40 Euro). Sprich mit deinem Arzt über die Möglichkeiten, die er kennt hinsichtlich des Auffüllens der Vitamin D Spreicher. Möglicherweise könnte der Besuch eines Heilraktikers, der sich auf othomlolekulare Medizin und damit auch auf die Behandlung eines Vitamin D Mangels spezialisiert hat auch eine gute Anlaufstelle für dich sein.

Vielleicht kannst du auch hier auf derPlattform Vitamin-D Service fündig werden oder du suchst über Naturheilkunde.de nach einem für euch passenden Heilpraktiker (Achtung, ich habe bereits Orthomolekulare Medizin als Vorauswahl getroffen.)

Welche Vitamin D Präparate gibt es?
Die üblichen Vitamin D Präparate in Drogerien haben eine maximale Dosierung von 2000 IE (internationalen Einheiten), alle Präparate mit mehr als 2000 IE sind in Deutschland verschreibungspflichtig. Dekristol 20 000 ist das einzige Vit. D Präparat aktuell in Deutschland, dass mehr als 2000 IE enthält.

Ich benutze aktuell folgendes Präparat: Vitamin D3 Tropfen Vegan 1000 I.E. pro Tropfen 1.350 Tropfen Vitamin D Öl – Plantrition Vitamin D3 Flüssig (Cholecalciferol) MCT Öl auf Kokosbasis – Made in Germany – 1 Flasche (50ml)

Vitamin K, Magnesium, Calcium und Phosphat
Es braucht ein ausgewogenes Verhältnis und eine gute Versorgung mit oben genannten Nährstoffen um optimale Ergebnisse zu erzielen. Bitte lasst euch hierzu detailliert von eurem Heilpraktiker oder eurem Arzt beraten. Die optimale uns augewogene Zufuhr von Magnesium, Calcium und Phosphat sichert, dass das Vitamin D so wirken kann, wie es wirken soll und es unserem Orgnismus bestmöglichst dient.

Magnesium nehme ich im Moment eines aus der Drogerie und Vitamin K2 folgendes Präparat: Vitabay K2 MK-7 Vitamin Tropfen (100 µg pro Portion, Vegan), orange, 1-er Pack (1 x 20 ml)

Kurz und knapp zusammengefasst: 

  1. Lebenslanger Vitamin D Spiegel zwischen 50-90 ng/ml ist optimal, Supplementierung wird empfohlen um dies zu garantieren (hinsichtlich der Dosierung halte dich bitte an deinen Arzt oder Heilpraktiker und entsprechende Therapie)
  2. Calcium und Phosphat Hauahalt im Gleichgewicht halten, Überlastung unbedingt vermeiden: Verzehr von Milchprodukten (ink. Käse) und Wurstwaren sind zu minimieren.
  3. Magnesium Spiegel checken und optimieren (Gängige freiverkäufliche Produkte aus Drogerien oder Apotheken mit durschnittlichen 400mg sind unbedenklich)
  4. Aufnahme von Vitamin K1: Salat, Grünblattgemüse am besten in Kombination mit gesunden Fetten (Kokosöl, Avocado) um die Vitamin K Aufnahme zu steigern (Vitamin K ist fettlöslich).
  5. Aufnahme von Vitamin K2: kommt nur in tierischem Fett vor, Fleisch, Milch, Butter, jedoch ist nicht gesichert dass hierdurch der Grundbedarf gedeckt ist. Eine Supplementierung von Vit. K2 MK7 durch ein gutes Präparat wird empfohlen (hinsichtlich der Dosierung halte dich bitte an deinen Arzt, Heilpraktiker oder das, was auf deinem Präparat als maximale Verzehrmenge angegeben ist).

Ich hoffe ich konnte dir einen kleinen Einblick verschaffen in die Welt des Vitamin D und der großen Bedeutung für unsere Gesundheit. Bitte lass deinen Vitamin D Wert unbedingt beim nächsten Arzt Check up einmal mitbestimmen. Wenn deine Werte gut sind, kannst du dich freuen, ansonsten solltest du unbedingt deine Speicher auffüllen.

Ich freue mich über eure Berichte.

Alle Informationen zu diesem Thema habe ich übrigens dem Buch Gesund in sieben Tagen: Erfolge mit der Vitamin-D-Therapie von Dr. med. Raimund von Helden entnommen.